퇴근 후 1시간 '재미,친목,운동' 다잡는 방법!

라켓만 있으면 OK! 직장인 배드민턴 추천

하루 종일 책상 앞에 앉아 있던 직장인에게 저녁 시간은 말 그대로 ‘숨 돌릴 시간’입니다. 누구는 카페에 가고, 누구는 드라마 한 편에 기대고, 또 어떤 이는 피곤하다는 핑계로 침대에 몸을 던지죠. 하지만, 오늘만큼은 운동화를 신고 라켓을 들어볼까요? 퇴근 후 배드민턴 한 게임은 생각보다 큰 즐거움과 활력을 안겨줍니다.

 

왜 하필 배드민턴일까?

헬스장 가긴 부담스럽고, 달리기는 너무 지루하고, 요가는 조용히 혼자 해야 하니까 심심하고 그럴 때 배드민턴은 딱 좋은 선택이 됩니다. 이유는 간단합니다.

 

1. 가볍게 시작할 수 있습니다.

배드민턴은 장비 부담이 적고, 기본적인 동작을 익히는 데 오래 걸리지 않습니다. 처음 시작해도 금방 재미를 느낄 수 있습니다.

 

2. 칼로리 소모가 높습니다.

1시간 배드민턴은 약 400~500kcal를 태울 수 있습니다. 유산소 + 근력운동 효과를 동시에 가능 합니다.

 

3. 스트레스 해소에 좋습니다.

셔틀콕을 빠르게 주고받는 데 집중하다 보면 어느새 머릿속이 맑아집니다. 그날 쌓인 짜증과 피로도 함께 날아갑니다.

 

퇴근 후 배드민턴, 이렇게 실행 합니다.

 

1. 장소 찾기

공원, 학교 체육관, 동네 배드민턴장 등 생각보다 가까운 곳에 연습장이 많습니다. 특히 실내 체육관은 날씨에 관계없이 꾸준히 운동하기 좋습니다. 현재 거주하고 있는 지차체 공공체육시설 예약’ 검색하면 유용한 정보가 많습니다.

 

2. 장비 준비하기

o 라켓: 처음이라면 너무 비싼 제품보다 3만~5만 원대 중저가 라켓으로 선택합니다. 가볍고 탄력 있는 제품이 좋습니다.

o 셔틀콕: 야외용은 무게감 있는 플라스틱 셔틀을, 실내용은 깃털 셔틀을 추천합니다.

o 운동화: 미끄럼 방지 기능이 있는 실내 스포츠화 또는 배드민턴 전용화를 신으면 발목 보호에 좋습니다.

 

3. 파트너 찾기

함께 할 사람이 있으면 동기부여가 훨씬 강해집니다. 친구, 동료, 연인도 좋고, 동호회에 가입해보는 것도 좋은 방법입니다. Tip: 네이버 카페나 지역 맘카페, '배드민턴 모임' 검색하면 활동 중인 팀을 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

4. 간단한 준비 운동은 필수!

격렬한 스텝과 점프, 방향 전환이 많은 운동이니 만큼 발목, 무릎, 어깨 스트레칭은 필수입니다. 5~10분의 준비운동이 부상을 막아줍니다.

 

직장인에게 배드민턴이 좋은 이유 5가지

1. 운동 + 재미의 조합

배드민턴은 게임 요소가 강해서 운동하는 느낌보단 놀고 있다는 기분이 들어 지루하지 않으니 꾸준히 하기도 수월합니다.

2. 짧은 시간으로도 충분한 운동 효과

30분~1시간이면 심박수는 쭉 올라가고, 땀도 충분히 납니다. 퇴근 후 짧은 시간에 운동 효과를 보고 싶다면 최고의 선택이 될 수 있습니다.

3. 집중력과 반사신경 향상

빠르게 움직이는 셔틀콕을 잡아내려면 집중력과 반응 속도가 필수. 게임을 할수록 두뇌도 함께 훈련됩니다.

4. 관절 부담이 적다

무릎이나 발목에 부담이 큰 러닝이나 웨이트트레이닝에 비해 배드민턴은 상대적으로 충격이 덜합니다. 올바른 자세유지는 필수 입니다.

 

꾸준함이 최고의 기술

배드민턴은 실력 향상이 눈에 띄는 운동입니다. 처음엔 셔틀콕도 잘 안 맞고 스텝도 엉성하지만, 몇 번만 해보면 서브도 넣고 스매싱도 시도하게 됩니다. 일주일에 1~2시간 정도만 꾸준히 해도 몸이 가벼워지고 체력도 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

이런 분들에게 특히 추천!

• 운동이 지루하게 느껴지는 분

• 친구, 동료와 함께하는 운동을 찾는 분

• 시간이 없지만 효과적인 운동을 원하는 분

• 퇴근 후 스트레스를 해소할 수단이 필요한 분

 

마무리하며

직장 생활은 피곤하고 반복되지만, 저녁 시간만큼은 나를 위한 소중한 시간입니다. 배드민턴은 퇴근 후 무기력함을 떨치고 삶에 에너지를 더해주는 최고의 활동입니다. 실력보다 중요한 건, 오늘 라켓을 드는 용기와 재미라는 걸 기억해야 합니다.