스쿼시, 한번 시작하면 못 끊습니다

스쿼시, 빠르고 강렬한 한 벽의 스포츠

현대인들은 바쁜 일상에서 짧은 시간 동안 최대의 운동 효과를 얻기를 원합니다. 이런 니즈에 부합하는 스포츠 중 하나가 바로 스쿼시(Squash)입니다. 빠른 스피드, 높은 운동 강도, 그리고 전신을 사용하는 움직임 덕분에 스쿼시는 단순한 레저를 넘어 효율적인 피트니스 수단으로 자리 잡고 있습니다.

 

스쿼시는 어떤 스포츠인가?

스쿼시는 실내에서 벽을 활용해 플레이하는 라켓 스포츠입니다. 한 벽(Front Wall)을 중심으로 작은 고무공을 라켓으로 번갈아 가며 치는 방식으로, 경기장은 사면이 벽으로 둘러싸인 형태입니다. 공은 반드시 전면 벽에 먼저 맞아야 하고, 한 번 바운드된 공을 다시 치기 전까지 시간이 매우 짧기 때문에 매우 빠른 반응 속도와 체력이 요구됩니다. 단식(1:1)과 복식(2:2)으로 즐길 수 있으며, 다양한 스쿼시 클럽이나 피트니스 센터에서 시설을 갖추고 있어 접근성도 높아졌습니다.

 

스쿼시의 매력

 

1. 짧은 시간, 높은 칼로리 소모

스쿼시는 30분간 평균 400~600kcal를 소모할 수 있는 고강도 운동입니다. 심박수를 빠르게 높이며, 유산소와 근력 운동을 동시에 수행할 수 있어 짧은 시간에 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 전신 운동

스쿼시는 하체, 상체, 복부, 심지어 손목까지 전신을 사용하는 운동입니다. 공을 따라 빠르게 움직이며 런지, 사이드 스텝, 점프 등의 동작이 자연스럽게 포함되어 있어 전신 근육 강화에 매우 효과적입니다.

 

3. 스트레스 해소

고무공을 벽에 세게 쳐내는 동작, 빠른 템포, 상대와의 경쟁 요소 등은 강한 몰입감과 함께 스트레스 해소에도 탁월한 효과를 줍니다. 땀을 흠뻑 흘리고 나면 머릿속이 맑아지고, 마음마저 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

4. 기술보다 체력 중심의 운동

스쿼시는 테크닉도 중요하지만, 초보자도 일정한 룰만 알면 금방 게임에 참여할 수 있습니다. 즉, 진입 장벽이 낮고, 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 스포츠라는 점에서 큰 장점을 가집니다.

 

스쿼시 입문을 위한 팁

 

1. 장비 선택

• 라켓: 초보자는 가볍고 그립감이 좋은 라켓을 선택하는 것이 좋습니다.

• 공: 공의 종류에 따라 반발력이 다릅니다. 초보자는 반발력이 큰 공(노란 점 없음 또는 파란 점)을 사용해 랠리를 쉽게 이어갈 수 있습니다.

• 복장: 통풍이 잘되는 운동복과 스쿼시 전용 운동화를 착용해야 합니다.

★코트의 특수성으로 인해 일반 운동화는 부상 및 코트 입장이 불가합니다.

 

2. 기본자세 익히기

• 무릎을 살짝 굽히고 중심을 낮춰 빠르게 반응할 수 있는 자세를 취합니다.

• 라켓을 잡는 그립 법과 백핸드/포핸드 스윙은 초보 강좌나 유튜브 영상으로 익힐 수 있습니다.

 

3. 초보자 레슨 추천

처음에는 전문 코치에게 기본기를 배우는 것이 중요합니다. 잘못된 자세나 습관은 부상의 원인이 되기 때문에, 초반에 정확한 자세와 스윙을 익히는 것이 중요합니다.

 

4. 상대와의 매너

스쿼시는 좁은 코트 안에서 상대와 빠르게 움직이는 스포츠이기 때문에 서로에 대한 배려와 매너가 중요합니다. 예를 들어, 상대가 공을 칠 준비가 되었는지 확인하거나, 진행에 방해가 될 경우에는 "Let"(다시 서브)을 선언하는 것이 일반적입니다.

 

스쿼시를 즐기는 방법

 

1. 정기적인 운동

루틴으로 주 2~3회 1시간씩 플레이한다면 유산소, 근력, 민첩성, 반사신경까지 고루 발달할 수 있습니다. 일반 헬스보다 더 지루하지 않고, 재미있게 운동 효과를 볼 수 있어 꾸준히 유지하기 좋습니다.

 

2. 동호회 참여

지역 커뮤니티나 동호회에 참여하면 실력을 쌓는 데 도움이 됩니다. 서로 다른 스타일의 플레이어와 경기하며 전략도 배우고, 스쿼시 특유의 커뮤니티 문화도 즐길 수 있습니다.

 

3. 경기 관람과 룰 익히기

프로 경기나 유튜브 영상을 보면서 다양한 전략, 풋워크, 스윙을 분석해 보는 것도 매우 도움이 됩니다. 특히, 월드 스쿼시 투어(PSA)의 상위 랭커들은 놀라운 스킬을 보여주며, 보는 재미도 상당합니다.

 

마무리하며

스쿼시는 단순한 실내 운동이 아닙니다. 짜릿한 스피드감, 몸의 전신을 활용하는 역동성, 그리고 상대와의 치열한 두뇌 싸움이 결합된 매우 지적인 스포츠입니다. 무엇보다도 바쁜 현대인이 짧은 시간에 즐기면서도 효과적으로 운동할 수 있는 최고의 선택지 중 하나입니다.