분류 전체보기25 살 빼려면 무조건 복싱부터 시작하세요! 다이어트 운동으로 ‘복싱’을 선택해야 하는 7가지 이유 현대인의 건강과 몸매 관리에 대한 관심이 높아지면서 다양한 다이어트 운동이 주목받고 있습니다. 그중에서도 복싱은 단순히 체중 감량에 그치지 않고 스트레스 해소, 체력 강화, 전신 근육 발달 등 다양한 효과를 가져오는 전신 유산소 운동으로 주목받고 있습니다. 흔히 격투기나 스포츠 경기로만 생각되던 복싱이 이제는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 다이어트 운동으로 자리 잡은 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 전신을 활용하는 고강도 유산소 운동입니다.복싱은 단순히 팔만 사용하는 운동이 아닙니다. 기본적인 펀치 동작부터 풋워크, 회피 동작, 스텝 이동까지 모든 움직임에 전신 근육이 사용됩니다. 특히 어깨, 팔, 등, 복부, 하체까지 동시에 긴장시키기 때문에 .. 2025. 4. 21. 스쿼시, 한번 시작하면 못 끊습니다 스쿼시, 빠르고 강렬한 한 벽의 스포츠현대인들은 바쁜 일상에서 짧은 시간 동안 최대의 운동 효과를 얻기를 원합니다. 이런 니즈에 부합하는 스포츠 중 하나가 바로 스쿼시(Squash)입니다. 빠른 스피드, 높은 운동 강도, 그리고 전신을 사용하는 움직임 덕분에 스쿼시는 단순한 레저를 넘어 효율적인 피트니스 수단으로 자리 잡고 있습니다. 스쿼시는 어떤 스포츠인가?스쿼시는 실내에서 벽을 활용해 플레이하는 라켓 스포츠입니다. 한 벽(Front Wall)을 중심으로 작은 고무공을 라켓으로 번갈아 가며 치는 방식으로, 경기장은 사면이 벽으로 둘러싸인 형태입니다. 공은 반드시 전면 벽에 먼저 맞아야 하고, 한 번 바운드된 공을 다시 치기 전까지 시간이 매우 짧기 때문에 매우 빠른 반응 속도와 체력이 요구됩니다. 단식.. 2025. 4. 18. 퇴근 후 1시간 '재미,친목,운동' 다잡는 방법! 라켓만 있으면 OK! 직장인 배드민턴 추천하루 종일 책상 앞에 앉아 있던 직장인에게 저녁 시간은 말 그대로 ‘숨 돌릴 시간’입니다. 누구는 카페에 가고, 누구는 드라마 한 편에 기대고, 또 어떤 이는 피곤하다는 핑계로 침대에 몸을 던지죠. 하지만, 오늘만큼은 운동화를 신고 라켓을 들어볼까요? 퇴근 후 배드민턴 한 게임은 생각보다 큰 즐거움과 활력을 안겨줍니다. 왜 하필 배드민턴일까?헬스장 가긴 부담스럽고, 달리기는 너무 지루하고, 요가는 조용히 혼자 해야 하니까 심심하고 그럴 때 배드민턴은 딱 좋은 선택이 됩니다. 이유는 간단합니다. 1. 가볍게 시작할 수 있습니다.배드민턴은 장비 부담이 적고, 기본적인 동작을 익히는 데 오래 걸리지 않습니다. 처음 시작해도 금방 재미를 느낄 수 있습니다. 2. 칼로리 .. 2025. 4. 17. 타바타 운동 하루 4분! 칼로리 태우기 타바타 운동, 짧지만 강력한 4분의 기적 !바쁜 현대인에게 운동은 늘 '해야 하는데 못 하는 것' 중 하나입니다. 시간이 없어서, 체력이 부족해서, 헬스장이 멀어서 등 이유는 다양합니다. 그런데 단 4분으로도 지방을 태우고 체력을 키울 수 있는 운동이 있습니다. 바로 오늘 소개할 타바타 운동(Tabata Training)입니다. 타바타 운동이란 무엇인가 ?타바타 운동은 1996년 일본의 운동 생리학자 이즈미 타바타(Izumi Tabata) 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태입니다. 올림픽 선수들의 훈련 효과를 높이기 위한 연구에서 탄생했으며, 지금은 일반인에게도 효과적인 피트니스 방법으로 널리 퍼졌습니다.기본 구조는 매우 단순합니다.• 운동 20초 + 휴식 10초 × 8세트 = 총.. 2025. 4. 15. 스피닝 다이어트 효과와 장점 실내에서 즐기는 짜릿한 유산소 운동, 스피닝(spinning)의 모든 것 날씨나 미세먼지, 시간 제약 등으로 야외 운동이 어렵다고 생각하는 사람이 많이 있습니다. 이런 분들에게 딱 맞는 실내 운동 중 하나가 바로 스피닝(spinning)입니다. 실내 사이클 위에서 강도 높은 유산소 운동을 즐길 수 있는 스피닝은 다이어트, 체력 향상, 스트레스 해소까지 한 번에 해결할 수 있어 꾸준히 사랑받고 있습니다. 스피닝 운동이란?스피닝은 실내 자전거(스피닝 바이크)를 이용한 그룹 운동으로, 음악에 맞춰 다양한 속도와 저항을 조절하면서 진행됩니다. 일반적인 실내 자전거와 달리, 코치의 구호나 음악에 따라 강도를 조절하며 인터벌 트레이닝 형태로 이루어지는 것이 특징입니다. 또 다른 특징으로는 신나는 음악에 맞춰 상체를.. 2025. 4. 14. 필라테스 장점과 방법 알아보기 균형 잡힌 몸과 마음을 위한 선택, 필라테스 바쁜 일상에서 건강을 챙기고 싶은 사람들이 점점 늘어나면서, 단순히 땀을 흘리는 운동보다는 자세를 교정하고, 몸의 균형을 맞추며 내면의 안정까지 얻을 수 있는 운동이 인기를 끌고 있습니다. 그중에서도 단연 주목받고 있는 운동이 바로 필라테스입니다. 필라테스는 단순한 운동이 아니라, 우리 몸의 구조와 움직임을 이해하고, 내 몸을 가장 자연스럽고 건강한 상태로 되돌리는 데 중점을 두는 전신 운동입니다. 지금부터 필라테스가 왜 많은 사람에게 사랑받는지, 어떤 효과가 있으며 어떻게 시작하면 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 1. 필라테스란 무엇인가? 필라테스는 20세기 초, 독일의 조셉 필라테스가 고안한 운동법입니다. 그는 병상에 누운 환자들이 침대 위에서도 운동할 수 .. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
